俗话说：“冬练三九，夏练三伏。” 2025年乙巳蛇年的三伏天从7月20日持续到8月18日，是近十年来首次出现的“短三伏”。在这个特殊的时期，外界阳气达到顶峰，正是养生补阳的最佳时机。然而，除了“补”，我们还需要注意“清泄”。今天，我们邀请了虔玉堂太极养生讲师刘欢，为大家详细解答如何在三伏天通过太极八段锦排出体内的寒、湿、浊气，提升阳气。
一、三伏天养生，为何要先泄“三浊”？
《黄帝内经》中提到：“春夏养阳，秋冬养阴。” 三伏天是养阳气的最佳时期，但补阳并非简单地一味进补，关键在于泄浊。我们平时防治的各种病理表现——湿、寒、淤、肿、毒、热，都归属于“三浊”，即浊气、浊水、浊物的范畴。这些浊气会消耗体内阳气，阻塞经络畅通，最终形成虚寒或湿寒体质，导致各种健康问题。
刘欢老师指出，三伏天练八段锦，就是要将体内的“浊气、浊水、浊物”排出，让阳气能够顺利补进去。八段锦是一种将肢体动作、呼吸和意念融为一体的综合性锻炼，不仅能通焦理气、排浊补阳，还能改善情绪、睡眠，调理脾胃。
展开剩余66%二、八段锦如何排浊补阳？
1. “背后七颠百病消”：排浊气，补阳气，增正气
浊气是体内各种“废气”的总称，如肠胃废气、肝胆浊气等。《黄帝内经》记载：“百病生于气。” 浊气堵在心窝会导致胸口憋闷，堵在脑袋会导致头晕眼花，堵在胃部会导致胃胀胃痛。八段锦通过肢体导引，吸气两臂自身侧上举过头，呼气下落，同时放松全身，将“浊气”自头向涌泉引之，排出体外。练习完如果出现打嗝放屁的现象，不用担心，这是浊气正在排出。
2. “调理脾胃须单举”：泄浊水，升清气，健脾养胃
浊水是体内湿气的一种，夏季湿气重的人易疲劳、皮肤油腻发黄。浊水湿气遗留在体内，最容易影响脾胃功能。脾胃不好，疾病丛生。入伏后，五行属性由“火”变为“土”，此时补脾就是祛湿的重点。八段锦的“调理脾胃须单举”动作主要作用于中焦，通过两手交替一手上举一手下按，上下对拔拉长，使两侧内脏和肌肉受到协调性的牵引，促进胃肠蠕动，增强消化功能。
3. “摇头摆尾去心火”：排浊物，调理脏腑之气
浊物是滞留在人体内本应该排出去的宿便垃圾。便秘与癌症有着密切的关系，有便秘的人得癌的几率比没有便秘的人要高得多。八段锦中的“摇头摆尾去心火”动作，通过俯身旋转，有助于降伏“心火”，并促进任、督、冲三脉的运行。
刘欢老师是吴式太极第六代传人、易太极入室弟子，拥有丰富的太极养生教学经验。他指出，八段锦虽然看似简单，但其中的呼吸、协调稳固之法细节满满，需要坚持练习。每天坚持练习八段锦，内调气血、滋养脏腑、培补元气，你就能体会八段锦的奥妙。
对于零基础的初学者来说，虽然这些功法相对简单、不累，但发力点、动作细节很多，只有做到位才有效果。建议在专业老师的指导下进行针对性练习。
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